Почему нельзя каждый день качать пресс. Как получить рельефный пресс.

Во многих журналах и интернет-порталах можно найти кучу публикаций о том, что пресс необходимо качать много и регулярно, используя при этом объемные тренировочные программы. Но так ли это на самом деле?

Все мы изначально имеем рельефный пресс. Просто все это скрыто слоем подкожного жира. Вдобавок ко всему пресс подпирается висцеральным жиром. С самим прессом проблем ни у кого нет.

Во-вторых , поставим вопрос шире – а как вообще его нужно тренировать? С какой интенсивностью и в каких объемах? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо обратиться к природной функции каждой конкретной группы мышц. Очевидно, что мышцы, предназначенные для силовых нагрузок, должны тренироваться этими нагрузками. Продолжая аналогию:

• Мышцы, больше работающие на выносливость, должны тренироваться на выносливость;
• Мышцы, выполняющие роль стабилизаторов, должны и дальше совершенствовать эту роль;
• Мышцы, каждый день преодолевающие большие нагрузки, должны качаться в той же манере – преодолевая большие нагрузки;
• Мышцы, которые обязаны проявлять координационные способности, должны и дальше совершенствовать их.

При этом тренировка мышц нагрузкой, не свойственной для них, приводит к затруднениям движения суставов и повышению травмоопасной нагрузки на них.

Однако вернемся к вопросу тренировки пресса. В каком режиме и как сильно его тренировать? Для начала определимся с его функцией, которая заключается в сгибании позвоночника. Теперь вспомним, когда сгибание позвоночника (или удержание его от разгибания) требует значительных или продолжительных усилий? Сразу же на ум приходят только толкание вагонетки или работа с плугом. Если вы занимаетесь этими или подобными делами, тогда да – пресс можно качать как можно больше. В остальных случаях этого не требуется.

Кто-то наверняка возразит, сказав, что мышцы пресса выполняют еще одну главную функцию – вместе с мышцами спины они поддерживают позвоночник в стабильном положении. Однако в реальности эта функция незначительна. Гораздо велика здесь роль мышц-разгибателей, нежели пресса. Что касаемо прямой мышцы живота, а также косых и поперечных мышц, то они способствуют лишь поддержанию внутрибрюшного давления, незначительно помогая разгибателям позвоночника. Что касаемо прямой мышцы живота, которую так стремятся качать, то она вообще почти не участвует в этой работе, лишь незначительно проявляя свой силовой потенциал.

Правильный вывод

Многих любителей посещения спортивных залов интересует вопрос можно ли качать пресс каждый день ? Если данная задача занимает лидирующие позиции среди других в контексте физических нагрузок, тогда следует более детально разобраться с правильными подходами к качанию пресса.

Если хотите получить отменные кубики, о которых мечтают много желающих, рекомендуется заниматься своим телом комплексно, учитывая регулярные и умеренные нагрузки не только на область живота, но и на руки, плечи, спину, ноги. Ничто так не улучшает общее состояние организма (здоровый мышечный тонус, полная ликвидация жировых прослоек, красивое рельефное тело), как целостный подход к тренировкам. Поэтому в статье акцентируем внимание на популярный вопрос: можно ли качать пресс ежедневно , и что делать для того, чтобы физические упражнения приносили больше эффективных результатов?

Вначале давайте разберемся, откуда возникают подобные вопросы. Дело в том, что большинство новичков считают имеющийся прослойки жира в каких-то зонах тела исключительно локальным явлением. То есть чтоб избавиться от них, следует работать только над данными частями, в нашем случае, только над зоной живота. Говоря по правде, качать пресс ежедневно – хорошо. Но кроме этого, необходимо усердно прорабатывать и другие проблемные участки. Потому что жировые накопления будут постепенно уходить в том случае, если тратить намного больше энергии, чем прежде.

Своего рода опасность прослоек жира в области живота заключается в том, что они относительно быстро появляются на теле, но когда дело доходит до активных действий, чтоб избавиться от них, то ненавистный жирок сможет исчезнуть только в самую последнюю очередь.

Почему качать пресс каждый день вроде отличная идея, но не настолько продуктивная? Секрет недостаточной эффективности кроется в малом сжигании лишних калорий. Давайте сравним некоторые данные. Например, если 22 раза поднять корпус, то может сжечься около 8 калорий, а съеденный на кануне тренировки ход-дог вмещает ориентировочно 500-560 калорий! Можно дальше не подсчитывать количество подходов в качании пресса, чтобы убрать полученные калории. Поэтому стоит подытожить, что одно только качание пресса не приблизит Вас к поставленной задачи типа сброса лишнего веса.

В этом контексте стоит обратить внимание на соблюдение здорового питания. Осознанный отказ от вредной пищи – это не пытки, это, скорее всего, отличное решение для ведения здорового образа жизни! Здесь также необходимо учитывать режим употребления полезной еды. Важную роль отыгрывают и другие напитки. Их употребление лучше согласовать с тренером, должным образом проконсультировавшись.

Много людей также считают, что качать пресс следует регулярно, каждый день выделяя несколько минут для упражнений. В реальности, эффективность от тренировок будет в том случае, если активно прорабатывать мышцы живота около трех раз в неделю, но не больше. В любом случае, мышцы пресса требуют минимального отдыха в диапазоне хотя бы одного дня.

Обратим внимание на следующий факт. Дело в том, что брюшные мышцы (в прочем, подобно многим мышечным зонам в человеческом организме) имеют в своем составе две разновидности волокон: быстрого и медленного типа. Главное назначение мышц медленного типа – быть стойкими и выносливыми из-за постоянной концентрации на поддерживании ровной осанки. В то время как мышцы быстрой разновидности способствуют реализации резких и быстрых движений корпуса, талии. Последний мышечный вариант относительно легко способен увеличиваться в объёмах в результате активной физической нагрузки. Если правильно исполнять упражнения на пресс, тогда будут активизироваться именно эти быстрые волокна.

Кроме этого, очень важную роль отыгрывает набор упражнений для пресса. Монотонность здесь не очень-то приветствуется. Больше разнообразности в упражнениях – больше позитивных результатов. Секрет данного факта кроется в быстрой приспосабливаемости мышц живота к разному типу нагрузкам.

Стартовать делать упражнения для красивого подтянутого живота рекомендуется с определения нужных целей. Все зависит от того, что именно Вам нужно: сжечь жировые прослойки на животе, убрать лишний вес или сформировать красивые кубики, о которых так давно мечтали. Целей множество, как и подходов к их реализации.

Например, очень неэффективно проговаривать, мол, хочу быть хозяином красивого подтянутого тела. Пожалуй, данная формулировка недостаточно четкая и мотивированная. Но если Вы найдете изображение любимого спортсмена с красивым прессом и рельефным телом, поставите его для ежедневного обзора, тогда это будет мотивировать Вас на постоянную работу над собой!

Помимо этого, нужно подкрепиться целью кратковременного характера. Скажем, Вы ставите себе задачу гармонично поддаться режиму тренировок, улучшить питание, нормализировать сон. В результате, достижение этих мелких задач поможет Вам удачно прийти к главной цели.

Надоел обвисший живот, поэтому вы планируете качать пресс каждый день, чтобы поскорее увидеть стройную и точеную фигуру? Но стоит ли это делать? Узнайте, как правильно и когда нужно тренировать мышцы живота, чтобы результат порадовал.

Нужно ли качать пресс каждый день, чтобы получить желанный результат?

Можно ли качать пресс каждый день?

Девушки, которые хотят приобрести плоский живот в короткие сроки, считают, чем больше они будут тренироваться, тем лучше будет результат. Но на самом деле все не совсем так.

Можно качать пресс ежедневно, но делать этого не стоит. Во-первых, мышцам живота необходимо время на восстановление. Во-вторых, при постоянных нагрузках клетки привыкают к «стрессу» и перестают интенсивно размножаться. Если вы будете ежедневно тренировать пресс, то результат не будет отличаться от 3 тренировок в неделю.

Упражнения для пресса на каждый день

Если вы все же решили качать мышцы живота ежедневно, то придерживайтесь простых правил:

· начинайте с разминки;

· чередуйте упражнения для нижнего, верхнего пресса и косых мышц;

· делайте простые и сложные задания, чтобы клетки не могли привыкнуть к нагрузкам;

· лучше всего тренироваться с утра (или спустя 2 часа после еды);

· не забывайте следить за дыханием.

Подкачать нижний пресс можно при помощи следующего упражнения. Примите горизонтальное положение на полу или ровной поверхности ( не подойдет). Руки находятся вдоль тела. Прямые ноги постепенно поднимайте вверх, при этом поясница и ягодицы должны оставаться неподвижными.

Чтобы привести в тонус мышцы верхнего пресса, лягте на пол. Согните ноги в коленях, а руками обхватите голову. Поднимайте корпус вверх (поясница остается на месте). Опуститесь. Сделайте несколько подходов.

Чтобы сделать талию тоньше, выполняйте упражнения для качания косых мышц живота. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом. Руки расставлены в стороны. Не меняя положения, наклоняйте ноги в правую, а потом в левую сторону.

Узнав, стоит ли качать пресс каждый день и как это правильно делать, вы сможете максимально эффективно тренироваться. Если соблюдать несложные рекомендации, вы сможете стать обладательницей плоского живота и стройной фигуры.

Многие люди занимаются спортом, и практически все хотят достичь поставленных целей в кратчайшие сроки. Именно с этого момента начинается серьезная работа над собой. В связи с этим возникает вопрос – качать ли пресс каждый день? Очень часто, новички на этом этапе делают много ошибок, начиная упорно качать пресс каждый день, думая, что это даст дополнительный результат. К большему сожалению, в этом нет никакого смысла.

Мифы о прессе

Итог

Как видите, можно качать пресс каждый день, только желанного результата Вы не увидите. Самое оптимальное решение - это правильно сочетать силовые упражнения, кардио нагрузку и диету. Только в этом сочетании можно максимально быстро добиться эффективной прокачки пресса.

Конечно, в интернете ходит много разной информации, кто-то говорит, что пресс нужно качать каждый день, и даже составляет своеобразные таблицы подходов и повторений. Определитесь для себя, какого результата Вы хотите добиться? Если Вы работаете над своей выносливостью, тогда, в Вашем случае можно качать пресс каждый день, но, если Вы, добиваетесь рельефных мышц, такие нагрузки могут сделать только хуже.

Много людей занимаются спортом и большая часть из них хотят накачаться. Из тех кто хочет улучшить физическую форму, а именно накачать мышцы, далеко не все хотят развить все тело и его мускулатуру.

Приходя в зал, много народа целенаправленно идет тренировать какую то отдельную часть тела, например, реже спину, еще реже ноги. Но лидером в этом марафоне всегда становятся кубики. И когда ты слышишь вопрос: можно ли качать пресс каждый день, то сомнений нет. Этого человека интересует накачка мышц живота и не более того. Я лично и большинство людей, которые занимаются бодибилдингом на любительском и профессиональном уровне, считают, что тренировать нужно всегда в комплексе.

Хотя я и не сторонник локальной накачки и считаю это не верный подход. Все же в этой статье постараюсь ответить на вопрос можно ли качать пресс каждый день. Стоит ли вообще этим заниматься, есть ли альтернативы и перспективы у такого подхода. И как часто нужно качать пресс на этот вопрос тоже постараюсь ответить.

Большинство программ, встречающихся в сети, состоят из набора целевых упражнений: подъем корпуса лежа на полу, подъемы ног, вариации этих упражнений в сторону и так далее. И советуется в них качать пресс каждый день. То есть по этим методикам вам нужно бомбить мышцы живота целым набором, по сути локальных упражнений. Но разве можно пресс каждый день качать?

Большая часть из них предназначена для того, чтобы накачать кубики в домашних условиях. У людей, с аналитическим складом ума сразу возникнет вопрос, почему дома? Ответить можно, мол в тренажерном зале можно качать пресс каждый день уже другим набором упражнений. Таких как: работа на шведской стенке, подъем туловища на римском стуле вместо пола. Хотя я вижу главное отличие в том что накачать пресс в домашних условиях и в зале, можно, точнее нужно, не разными упражнениями или снарядами, а разными подходами вообще к методологии. Но опять же не будем углубляться в этот вопрос. Ведь это тема для отдельной статьи. В это же мы должны разобраться с другим вопросом.

Практика нам однозначно говорит, что не очень часто. Дело в том, если качать пресс каждый день то никакого дополнительного эффекта вы не получите. Эти упражнения не помогут вам потерять лишний вес или подкорректировать внешний вид или же уменьшить объем талии. Есть две основные методики выполнения упражнений, а именно – на массу и на выносливость. На практике, то есть в жизни чаще может пригодится такое свойство мышц пресса как выносливость.

Тренировка на выносливость подразумевает выполнение малого количества подходов, часто всего один – на максимальное количество повторений. Некоторые уники способны выполнять по несколько тысяч повторений, но это редкость. Говорят, Костя Цзю, когда соревновался на ринге мог качать пресс по 40 минут без остановки.

Второй тип тренировки предназначен для увеличения массы мышц живота. Такую тренировку будет уместно назвать «накачкой пресса», она способна образовать кубики на животе. Упражнения в этом виде тренировок выполняются 4-6 подходов по 12-15 повторений. Можно иногда выполнять до 20 повторений, но не более. Такой вид требует выполнения комплекса через день. То есть не нужно каждый день качать пресс, а с перерывом в 48 часов, которых должно хватить для восстановления брюшных мышц.

Некоторые ребята утверждают, что для восстановления мышц живота достаточно 24 часов. Они говорят что можно качать пресс каждый день. Мол они не болят, значит все в порядке и можно снова приступать к тренировке. Но еще не говорит о том, что они растут, а ее отсутствие не говорит о том, что мышцы восстановились. Если некоторым мышцам нужно до 72 часов, то чем уникален пресс?

Даваем теперь подведем итог.

Как часто нужно качать пресс?

Можно смело говорить о том что тренировка выносливости требует ежедневной тренировки. То есть в этом случае можно качать пресс каждый день и даже нужно. Но такой вариант тренировки не даст вам кубиков на животе. Но второй вариант — работа на массу, тоже не сможет вам помочь без соответствующей диеты. Когда имеет место жировая прослойка то в накачке кубиков 90% успеха приходится именно на диету. И качать пресс каждый день нет никакой нужды. Лучше регулярно питаться (не менее 5 раз в день) это ускорит метаболизм, что позволит сжигать больше жира. Как можно меньше употреблять в пищу быстрых углеводов и больше белков. Самый простой вариант — добавить к основному питанию протеиновые коктейли. О том, можете почитать в статье по ссылке.

Существует еще такой вариант тренировки: трехдневная забивка его, потом идут три дня отдыха. Но даже здесь нет нужды выполнять упражнения на пресс каждый день. Даже когда идет работа над выносливостью, желательно разнообразить программу разными упражнениями.

Например:

• День первый: подъем туловища
• День второй: подъем ног в висе или лежа
• День третий: скручивание и так далее.

Как вы уже поняли все зависит от ваших целей, но качать пресс каждый день не имеет никакого смысла. Но для тренировки лучше использовать . Они понадобятся на фазе массонабора и тренировок на рельеф.